原始痛點-激痛點-運用球的推揉 網頁中介紹了相關激痛點的形成機制與對治，想必大家都已熟悉了，昨天看到這4集影片，也是大為驚喜，感謝這復健科診所，拍這一系列的教學片，痠痛不適的人，如單只依靠來復健的那一些時間，回去後，沒有對治方法，很快又恢復原狀，不停在診所進出
離開診所的其他時間，在家做為平時自我照護，僵硬的肌肉，揉鬆揉軟後，再加上專業的復健師指導，真是個好診所，為患者設想週到
學原始點的人，都是幫人按推，如果家裡沒人一起學，也就沒人可按推，只好靠自力救濟，延伸的各式各樣工具，沒人幫忙時，也是不無小補，有時靠人不如靠己來得方便啊！
學原始點的人，都是幫人按推，如果家裡沒人一起學，也就沒人可按推，只好靠自力救濟，延伸的各式各樣工具，沒人幫忙時，也是不無小補，有時靠人不如靠己來得方便啊！
運用球做自我按揉的影片參考
原剪輯自國外運動教練所拍的運動後舒解痠痛
更為專業及完整涵蓋，除了大家熟悉的原始點部位外，尚有其他人體運作過程中的重要肌群，相互牽引，息息相關，也如張醫師所提的「阿是穴」，同西方醫學所說的「激痛點」，非固定穴位，痠痛處即是訊息反應處，滾一滾、揉一揉、壓一壓，每天都要工作，因職業不同，總有特別操勞的肌群需要呵護，適時緩解，不積壓問題，有時間就全身滾一滾，沒時間就找需要的部位做，為健康促進一個好方法，不是等到有問題時，再來遍尋名醫
保健從簡單的源頭來，讓自己不痠不痛，氣血通暢、肢體靈活、身心愉快開始吧！
|
(文章的最下方有4個影片的連結)
 |
 |  |
可躺著、站著、趴著、坐著、跪著
| |
 |  |
臀部肌肉：可坐著、躺著
|
背後的肌肉：可站著、躺著或請人幫忙做加壓
|
 | |
 |  |
愛好運動、久坐
|
滾動或加壓後休息再循環或換位置
注意：勿對極痠痛點做長時的滾揉或加壓
|
 | |
加壓時可伸直、彎曲腿增加筋膜延展
或揉動時可將大腿上下擺動
| |
 |  |
久站、蘿蔔腿、跑友
| |
 |  |
可配合轉動腳踝，提高更多肌肉的延展效果
|
小腿肚，輕坐下，腳踝轉動或勾壓腳踝，增多肌肉延展效果
|
 |
躺著、趴著應用廣泛
|
 |
趴著可按壓--前胸到腹部、大腿前側
躺著—背後從肩頸到臀部
|
 |  |
滾動球找痠痛點，揉動、加壓
| |
 |  |
 |
壓上後，身體向前後兩側平移，滾動找痠痛點後再加壓
|
 | |
 |  |
方便小空間操作按壓，靠牆即可，不用躺下
|
微微下蹲(較易施力)，身體左右擺動
|
網球按摩解痛教學影片連結
|
|||
影片
|
肌肉群
|
原始點
|
|
雖有不熟悉的醫學名詞，但影片中講解示範清楚，可多認識
|
請比照原始點部位揉壓
|
||
臀部
大腿前、後肌
臀大肌、梨狀肌
前胸到腹部
肩頸、背後
|
肩部及肩部特殊點、臀部
|
||
枕下肌群
提肩胛肌
|
頭部、肩部及特殊點
|
||
胸肌
骼腰肌
|
上下背部
|
||
大腿後側
梨狀肌
闊張筋膜肌
|
臀部
|
||
特別感謝教學的龔威亦復健治療師，及製作的相關朋友們，讓原本只藉助國外影片的參考，又增加了同文的詳細解說及教學，請大家好好運用，更簡單的對治痠痛
特此致謝
| |||
五十肩怎麼辦？腰痠背痛怎麼做？久坐久站屁股痠疼
多參考，再搭配原始點的部位，更到位哦~
沒有留言:
張貼留言