你所不知道的十大傷腰姿勢

你所不知道的十大傷腰姿勢 查閱下圖，從你已有的習慣開始看起 了解有什麼傷害？	生活中有許多陷阱姿勢，我們特別容易「錯把舒服的姿勢當成正確的姿勢」，殊不知這些錯誤姿勢都會造成未來的疼痛與症狀。  充分理解錯誤姿勢與姿勢原理，才能讓自己擁有覺察力，進而避免掉這些危害健康的姿勢，進而永久地讓你維持脊椎健康！
1、坐姿抬腿	坐姿抬腿，即是生活當中許多陷阱姿勢的一種
2、坐矮板凳(促膝長談)
3、後彎折腰(雙手上舉放重物
4、轉身搬物 (魔女的一擊)
5、彎腰搬重
番外篇：搖擺背	自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
6、三七步	三七步可能是在你小時候，就常常被告誡說不可以這樣站，大人們通常都是說這樣站很沒大沒小。但實際上三七步也的確是個傷腰的壞姿勢！到底是為什麼呢？
7、高跟鞋姿勢	愛美的女孩快看過來！高跟鞋雖然能夠加強展現自身曲線，但可別因此而賠上了自己的腰椎健康！那到底是什麼小地方該注意呢？
8、趴桌午睡	沒錯！每個學童幾乎都碰過的事，就是在學校會直接趴桌午睡！但這其實是會壓迫到你的脊椎，使你產生胃脹氣、手麻腳麻、視力模糊等症狀的元兇喔！有趴桌午睡習慣的上班族也要特別注意！來聽聽是為什麼，又該如何應變吧！
9、翹腳(翹二郎腿)	喜歡翹腳、翹二郎腿的朋友看過來，是否常常被念說翹腳是個不好的壞習慣，但到底是為什麼呢？好像也沒有什麼人知道，那今天就讓鄭老師來跟你簡單說清楚、講明白吧！ 殺手級坐姿系列影片︰ 駝背--https://youtu.be/FAHQprjbHf4 半躺半坐--https://youtu.be/U-yyrGtJPcY 左倚右靠--https://youtu.be/ff0vjr4d3X4
10、側趴睡	什麼？睡覺竟然也會造成腰部的傷害？尤其膏肓痛的人更容易有這錯誤睡姿？快來看看到底是為什麼！有脊椎困擾，早上起床總是覺得全身僵硬的朋友，更絕對是必看！
鄭雲龍補充：感謝大家對於此影片的熱愛，讓我始料未及，很多人支持，但也有少部分人不同看法，基於責任感，還是覺得有必要說得更清楚一些： 1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！ 2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態.... 3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？ 本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。 最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，我分享的本意只是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？可以讓呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢嗎？ 覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！